[...] Chcialem sie was poradzic jak oceniacie moj plan na siłe , polaczylem go razem z treningiem niemieckich ciezarowcow . w tym planie mam zamiar stosowac (tcm+shock) + diete I tydzien PONIEDZIALEK Klatka+Triceps - wyciskanie płasko 73% 10X5 - wyciskanie wasko plaska 8,8,6,6, - francuskie od czoła 8,8,6,6 WTOREK Plecy+Biceps -podciąganie końca [...]
Witam, zwracam się do doświadczonych osób w dziedzinie ćwiczeń siłowych, a dokładnie ćwiczeń które mają za zadanie znaczną redukcje kilogramów w organizmie. Mój problem wygląda następująco: Problem (wstęp) - mam 19 lat, moje życie ostatnimi czasy składało się mniej więcej z wstawania o 14, leniuchowania i obżarstwa, picia alkoholu i późnych [...]
[...] ze zmiana na podwchyt:2s uda: przysiady ze sztanga:2s uginanie ud na maszynie lezac na brzuchu (to na tyl): 2s lydki: wspiecia ze sztanga na plecach:2s brzuch: abs II tydzien 3-4(10powt); klata: wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore(jak bark pozwoli bedziesz hantelkami): 2s wyciskanie sztangi wasko na lawce poziomej:2s plecy: [...]
Witam wszystkich%-) tydzień temu zacząłem redukcję którą chcę ciągnąć przez jeszcze 5 tygodni w celu zgubienia trochę tłuszczu gdyż byłem już troszeczkę ulany ale bez przesady ponieważ mam taką budowę że nawet jak ten BF jest wysoko to i tak wygląda to ok(długie ramiona długie nogi, dlatego nawet na masie na łapach i korpusie żyły są:) ) Redukcję [...]
[...] w dopingu. Przebylem 4 cykle z nadrolonami mialem stycznosc raz. Rok temu na wakacje wowczas bralem dece z balkana 2x10 amp raz na 5 dni z testo 250 balkan 3x10 2 strzaly na tydzien na koniec poszedl winstrol stanazol alpha farma 50mg 2x10 co drugi dzien. Wykonalem odblok wzialem najpierw clomid tydzien po ostatniej iniekcji testo 24 tabl. [...]
[...] sie was poradzic czy ten plan jest dobry , polaczylem go razem z treningiem niemieckich ciezarowcow . w tym planie mam zamiar stosowac (2x xp lub no shotguna) + diete I tydzien PONIEDZIALEK *KLATKA - wyciskanie płasko 73% 10X5 - wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt WTOREK Plecy+bice -podciąganie końca sztangi w opadzie [...]
Trening jest ulozony dobrze i zastrzezen nie powinien miec nikt, jest to progress ramion, informacje z gwiazdka dodalem ja, i chcialem zapytac czy to mozna polaczyc? ze np do takiego treningu ramion dodac kazdego dnia cos innego np dwie serie klatki lub dwie barkow lub dwie plecow. pozdrawiam i prosze o wypowiedzi tych co sie znaja, pozdrawiam [...]
[...] gdy zygam juz niektorymi skladnikami wymieniam je, np pomidor, ogorek, kasza z ryzem, kurczak z wolowina, kalafior z brokulem. koszt mojej diety wynosi okolo. 25 euro na tydzien, w polsce uwazam ze wyszlo by gdzies 30zl na tydzien, jakby popatrzec po targach i placach to nawet mniej. cwiczenia: ACT, czyli 1-2tyg. 1seria i tak dalej 1. [...]
[...] Tydzień 1 2obwody x 6powt przerwy 90sec Tydzień 2 2x6 60sec Tydzień 3 3x6 90sec Tydzień 4 3x6 60sec Tydzień 5 4x6 90sec Tydzień 6 4x6 60sec tydzień 7 2x7 90sec tydzien 8 2x7 60sec Prawdopodobnie hantlami 7kg, ewentualnie 10kg. Diety jako takiej na razie nie robię, ponieważ ciężko odrazu się przerzucić na ścisłą dietę, więc przez te [...]
[...] o ok.350kcal w ciagu 3 tygodni bez wzrostu wagi. Moje etapy utraty wagi: 1. -dieta 10 dniowa(glodowkowa)-450-500kcal-ubytek masy ciala 4 kg i po okolo 3cm w obwodach. 2. -1 tydzien-600-650kcal-ubytek masy ciala o 1 kg,nadal ubywaja centymetry 3. -1 tydzien-700-750 kcal-ubytek masy ciala o 1kg 4. -1 tydzien-750-850kcal-ubytek masy ciala 0,5kg Od [...]
Witampod koniec wiosny zrobilem cykla 10amp omki i 100tabs mety 5mg. Omke biłem co tydzień, po szóstym strzale dodałem metke, początkowo 20mg na dobe a później 25-30. Dwa dni po ósmym strzale omki wbiłem sobie jedna ampułkę prolongatum, 2 dni po dziewiątym strzale omki wbiłem jedna ampułkę (2ml) deki z organonu. do pierwszej połowy cyklu czulem [...]
viperr92 płeć: mężczyzna wiek: 17 wzrost: 180 staz: okolo roku cel: trening na mase jakiekolwiek choroby / przeszkody: brak sprzet: sztanga, gryf lamany, hantle, obciazenia na nogi dieta: narazie brak Co myslicie o tym planie? Zastanawiam sie nad porzadna dieta jaka najlepsza? Na tym zestawie cwiczylem kilka miesiecy i efekty sa widoczne. Prosze o [...]
[...] rece pozwola na cwiczenie z wiekszym ciezarem h) cwiczac biceps, stojac, stosujmy pas (pamietajmy takze podczas rozgrzewki przecwiczyc prostowniki!) Treningi dzielmy na "tydzien A" i tydzien B" i stusujemy je naprzemian (pomijam w rozpisce rozgrzewke ale wy jej w zadnym wypadku nie pomijajcie w treningu, gdyz jest to ciezki trening i wymaga [...]
[...] CLA) oraz grupa przyjmując CLA. W przypadku obu grup osób zastosowono trening na cykloergometrze w następujacym planie pierwsze dwa tygodnie - 20 min 3 tydzień - 30 min 4 tydzien - 40 min W tym okresie (4 tygodnie) grupa przyjmujaca preparat, stosowała CLA w ilosci 5g/ dobę ANALIZA WYNIKÓW Ozanczenia: BM - masa ciała FM - masa tłuszczowa ciała [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Z niewielkimi odchyleniami, moj tydzien wyglada tak: Pon.- DNT Wt.- Trening silowy (lub TRX zamiennie z czwartkiem, bo we Wt. i Czw. jest grupa zaawansowana) Sr.- DNT Czw.- TRX Advance (kurs na silowni): [...]
Power/ Rep Range/ Shock Wrzucam ten trening jako ciekawostke. Może kogoś zainteresuje. Trening podzielony jest na 3 części. Chodzi o samą zasade. Przedstawiony zestaw jest przykładowy. Cwiczenia można zmieniać, na tyle by trzymac sie podstawowych zasad. Można tym sposobem robic FBW czy np trening 4-dniowy poniedziałek-klatka i biceps, [...]
[...] i ALRI Venom Hyperdrive na dniach bo leci ze stanów. Venoma mam zamiar zacząc brac ok.40 dni przed koncem. Do tej pory (mam nadzieje że tydzien do góra) zamiast produktów z Biogenix'a bede jadł WPC z Ostowii + Gain bolic (około 500g mi zostało). Zamiast Omegi z Olimpu mam to samo z Holland and Barrett. I może [...]
Witam! Dziś natrafiłem na film popularnego w ostatnim (dość długim) czasie jegomościa, który sprowokował mnie do założenia tego tematu. Ogólnie wiadomo, że progres w naszym wyglądzie jest powodowany przez progres na siłowni - stąd na forum (na tym, jak i na konkurencyjnym) tyle tematów dotyczących progresji. Progresji liniowej - zazwyczaj... No i [...]
DT altagela - czas zaczac
